5 Hal yang Harus Dihindari Sebelum Tidur
Saat-saat menjelang tidur, merupakan hal yang penting bagi mood, energi dan juga mempengaruhi kesehatan secara utuh. Apa yang dilakukan sepanjang hari, pola konsumsi, kesehatan mental, dan juga aktivitas sebelum tidur mempengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan.
“Ketika orang-orang terserang insomnia atau masalah tidur lainnya, hal tersebut merupakan dampak dari aktivitas yang dilakukan sebelum tidur,” jelas Michael Grandner, PhD, psikiater University of Pennsylvania.
Berikut beberapa hal yang harus dihindari saat malam hari, khususnya waktu sebelum tidur:
1. Menggunakan Smartphone
Penelitian menunjukan bahwa aktivitas ssperti membaca buku elektronik atau menggunakan smartphone dalam jangka waktu yang lama, ketika malam hari dapat menyebabkan gangguan tidur akut. Robert Rosenberg, penulis dari Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day merekomendasikan untuk menghindari paparan cahaya dari gadget minimal satu jam sebelum tidur.
2. Mengkonsumsi Suplemen atau Pil
Jika anda sering mengkonsumsi suplemen atau pil, pastikan anda melakukan konsultasi pada dokter jika terjadi gangguan tidur. Beberapa efek yang timbul yaitu terbangun ketika tidur, atau sakit di bagian perut.
3. SMS-an dengan Teman
Mungkin anda berpikir bahwa sms-an dengan teman lebih baik daripada dengan meneleponnya. Namun jika anda membiarkan ponsel anda tergeletak tepat disamping kepala anda ktika tidur, tidur anda akan terganggu ketika bunyi dering sms teman anda. Apalagi jika anda benar-benar dalam kondisi terlelap, dan tiba-tiba langsung terbangun.
4. Minum Kopi
Segelas kopi berisi lebih dari 80 hingga 120 miligram kafein, dan anda mungkin sudah tahu bahwa harus menghentikannya tepat sebelum tidur. Lebih efektif anda bisa menggantinya dengan segelas air hangat ketika makan malam. Faktanya kafein akan tetap berada dalam tubuh selama hampir 12 jam. Pastikan anda tidak meminum kopi, jika menginginkan tidur yang berkualitas.
5. Minum Teh
Mungkin anda sudah bisa mengatasi dari meminum kopi ketika malam hari, namun anda tidak bisa menghindari sumber kafein yang lain, yaitu teh. Mungkin di pasaran ada teh herbal yang bebas dari kafein, namun daun teh hitam, hijau, atau putih kemungkinan berisikan cafein. Namun kandungan cafein dalam teh, tidaklah sebanyak k
0 komentar:
Post a Comment